Программа по снижению веса

Все мы постоянно слышим про здоровые привычки, которые помогут похудеть, быть стройным и подтянутым, жить долго и счастливо…

Но что это за такие «магические» здоровые привычки? И как их сформировать?

Есть несколько важных моментов:

1. Понятная привычка – она должна быть четко сформулирована, конкретная и измеримая.
2. Привлекательность привычки именно для вас. Зачем я это буду делать? Например, нужно увеличить количество клетчатки, т.к. она обеспечивает разнообразие микробиоты в кишечнике, укрепляет иммунитет.
3. Простая привычка – надо подумать, как ее встроить в повседневную жизнь без чрезмерных усилий.
4. Радость от действия - придумайте непищевые награды за регулярные действия. Например, через 7 дней схожу на сеанс массажа.

Здоровая привычка - это Понятное Привлекательное Простое Действие с Радостью.

По количеству - оптимально вводить не более 1 привычки в неделю, на закрепление отводится в среднем 3 недели. Выбирайте и действуйте! Примеры ниже:

• Придерживаюсь режима питания - ем каждые 3-5 часов
• Планирую перекус , если промежуток между приемами пищи более 5 часов
• Один прием пищи в течение дня по методу тарелки
• Добавляю овощ или фрукт в каждый прием пищи
• Ем не менее 3-4-х порций овощей ежедневно
• Два раза в неделю ем рыбу/морепродукты
• Запекать и тушить, а не жарить
• Употребляю йодированную соль
• Использую цельнозерновой хлеб для бутербродов
• Использовать пульверизатор и силиконовую кисточку для масла, а не лить из бутылки
• Сладкое только после основного приема пищи
• Крупы ежедневно в один из приемов пищи
• Растительные источники белка (фасоль/чечевицу/горох/нут/бобы) 1-2 раза в неделю
• Заменить пакетированные соки и сладкую газировку на несладкие напитки - морс, компот, чай
• Пью достаточное количество воды
• Ем не спеша (выделяю на прием пищи не менее 15 минут)
• Не доедаю, если мне невкусно или я уже наелся/наелась
• Раз в неделю готовлю новое блюдо или пробую новый продукт
• Один осознанный прием пищи в день - без гаджетов и телевизора
• Прогулка по 30 минут каждый день
• Прежде, чем идти в магазин, составляю список покупок
• Не хожу в магазин голодной